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비타민D를 보충하는 4가지 2019-03-07 1555


비타민D를 보충하는 4가지 방법

 

비타민D?

체내 칼슘 흡수를 도와 뼈를 단단하게 하고, , 당뇨병 등 만성질환 예방에 도움을 주는 중요한 영양소입니다.

 

체내 비타민D가 부족하면?

구루병

∙ 골다공증

∙ 당뇨병

∙ 심장질환

∙ 우울증

 

비타민D, 결핍 위험이 있는 사람

모유수유 중인 유아

비타민D 함유 식품을 먹지 않는 아기

고령자

거무스름한 피부를 가진 사람

햇빛 노출에 제한적인 사람

□ 장염, 염증성장질환 때문에 식이성 지방 흡수가 어려운 경우

□ 채식주의자, 유당불내증 등의 식이 제한이 있는 사람

□ 체질량지수 30이상인 비만한 사람

□ 콩팥이식을 포함한 콩팥병을 가진 사람

□ 스테로이드를 복용중인 사람

□ 겨울 동안 북쪽지역에 사는 사람

 

비타민D, 이렇게 보충하세요

1. 햇빛

몸에 필요한 만큼 비타민 D를 만들기 위해서는 일주일에 3~4, 10~20분 정도 한낮의 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
이는 애완견과 산책하거나 아이들과 동네 공원에서 놀아주는 정도로도 충분합니다.

 

2. 비타민D 함유 음식

연어 ∙ 고등어 ∙ 우유 ∙치즈 ∙계란 ∙버터

 

3. 식이보충제

비타민D 보충제는 처방전 없이 구매가 가능합니다. 만약, 비타민D 섭취가 부족하다고 생각되면,

주치의와 상담 후 (때에 따라서는 비타민D 수치 검사 필요) 필요한 복용량을 결정할 수 있습니다.

 

4. 주사

비타민D 주사제는 의사 처방전이 필요한 전문의약품으로 3~6개월에 1회씩 주사 형태로 투여하면 필요한 비타민D 농도를 유지할 수 있습니다.

 

감수ㅣ가톨릭대학교 성빈센트병원 가정의학과 송상욱 교수

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